biceps i triceps

[...] tego typu treningom :) Dam znać za ok. miesiąc jak to wygląda na moim przykładzie :) a trenuję tak: pon: klata - łydki wt: plecy - 2głowe śr: wolne czw: barki - 4głowe pt: biceps - triceps Jeśli chodzi o samą dietę to na bilansie -400 kcal w ciągu tygodnia spadło 1,5kg :) Najbardziej oporny tłuszcz niestety jest odłożony na boczkach i nie wiem [...]

cosik takiego myślałem zamontować pon: klatka wt: wolne sr: barki biceps bo p******e triceps czw: nózie pt: klaczitsu sb: wolne nd: plecak Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-12 13:01:46

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

[...] mała wystająca kostka) jak przytrzymam palcem to czuć ze coś przez tą kostkę przeskakuje na 2-3chrupnięcia boli tylko przy ćwiczeniach na triceps gdy ćwiczę na klatę lub biceps nie czuje żadnego bólu mam tak już od kilku lat nie pamiętam kiedy i z jakiego powodu to sie zaczeło. Zapisałem sie już do ortopedy termin za 2tyg. Ćwiczę [...]

Biją w biceps , triceps , jak i motyl więc udo przy tym to i tak dobry wybór.

[...] serie jak wyzej triceps jeste wiele cwiczen i prawie zawsze robie inne, francuza, pompki tylem, i na lawce prostej gryfem lamanym waskim uchwytem wyciskanie. Wt. Wolny sr. Plecy biceps jakies wioslowania martwy ciag na poczatku, czw. Wolne pt. Barki przedramie. Ewentualnie sobota nogi. :D dietka to juz nie tak prosto. Musisz poczytac na forum.

Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

To ma do rzeczy że twierdzę iż zdanie "nie można się podciągać dużo na drążku trenując tylko klatkę i biceps" jest nieprawdziwe a Ty stwierdziłeś że jednak jest-tak zrozumiałem.Mój poprzedni post posłużył jako dowód.Zgadza się że biceps jest mięśniem pomocniczym przy podciąganiu nachwytem a jego rola w podchwycie jest większa.Ćwicząc jednak klatkę [...]

[...] 4 krążki po 2,5 albo 5 kg i wtedy stoisz jak górnik za PRL-u , kasa żadna a to się nie psuje ) i jedziesz normalny plan przysiad klatka plecy barki i ewentualnie dodatkowo biceps triceps , 3 razy na tydzień , 3 serie po 8 ruchów ale możesz nawet 12 powoli dokładnie , a jak się zaopatrzysz w trochę nakładu to zwiększ sobie obciążenie , i przy [...]

no kilka rzycz bym pozmieniał 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE - martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ [...]

Ale po co powtarzasz ćwiczenia? Chyba, że chodzi ci, co dodać. Klata Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s/12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako pierwsze 3-4 serie na dobitkę - hantle 4kg i krążenia ramion po 20 powt.to juz nie potrzebne sr biceps 3 serie uginanie sztangą 3 serie uginanie hantla młotkowo 3 serie uginania na modlitewniku triceps 3 serie wyciskania francuskiego hantlami siedząc tu bym dał wąskie [...]

Poniedziałek : Klatka : 4x12 - ławka prosta 4x12 - rozpiętki Barki : 4x12 - wyciskanie za głowę sztanga 4x12 - wyciskanie sztangielek Biceps : 3x12 - sztanga prosta stojąc - uginanie ramion 3x12 - hantle z rotacja Brzuch: 3xMax Wtorek : Plecy : 4x12 - podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12 - podciągnie sztangielki w opadzie przy ławeczce [...]

[...] kilogramów więcej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni + wf w szkole oraz od czasu do czasu biegam 20-30 min. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x8-10 - wyciskanie [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale mozesz zastosowac troche inny uklad cwiczen: A 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wioslowanie 4. biceps + lydki B 1. mc 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps + brzuch pojedz 6-8tyg. objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w seriach) - 5x5 potem [...]

[...] – pracują: Podczas zarzutu nogi: czwórka, dwójka, poślad, dodatkowo dolne części pleców i brzuch. Podczas wyciskania: barki, klatka, tricep , dodatkowo wspomaga : biceps, kaptur, przedramię a nawet łydka Jest więc to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe! Podczas wersji z przysiadem dużo mocniejsza jest praca mięśni nóg/ Wybrałam to [...]

[...] w dół 12,10,8<-- wywal -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 <-- wywal plecy+biceps -podciaganie sie na drazku 12,10,8 <-- daj cztery serie -wioslowanie sztangą 12,10,8 <-- wywal -przyciaganie sztangi do brody 12,10,8 <-- to jest ćw. na barki [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej --wyciskanie sztangi na ławce skośnej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2 dzien:wolne 3 dzien: plecy biceps przedramię plecy: --drazek --wiosłowanie sztangą w opadzie --skłony ze sztangą na karku siedząc"dzien dobry biceps: -uginanie ze sztanga -młotkowe stojąc [...]